કુદરતે બનાવેલી આ અમૂલ્ય રચનામાં, માનવ જીવનની ગતિ એટલી ઝડપી બની ગઈ છે કે સવારથી સાંજ સુધી ભૂલી જઈએ છીએ, આપણે બાળપણથી પંચાવન સુધી કેવી રીતે પહોંચી ગયા તે પણ ખબર નથી. વર્તમાન સંદર્ભમાં, વધતા જીવન ચક્રની પ્રક્રિયામાં, મોટાભાગના માનવીઓ સંઘર્ષો, સુખ, દુ:ખ, આજીવિકા, પરિવાર, સાંસારિક જોડાણો વગેરેમાં એટલા ફસાયેલા છે કે તેમને તેમના શરીર અને વધતી ઉંમરની પણ પરવા નથી! જોકે, સત્ય એ છે કે વધતી ઉંમરની સાથે સાવધાની રાખવી ખૂબ જ જરૂરી છે. આ રીતે સમજો, વૃદ્ધાવસ્થા યુવાની નથી લાવતી, યુવાની બાળપણ નથી લાવતી! એટલા માટે ઉંમર વધવાની સાથે સ્વાસ્થ્યમાં પણ ફેરફાર થાય છે. સ્વાસ્થ્ય, ફિટનેસ ટિપ્સ, ઘરેલું ઉપચાર અને તણાવથી દૂર રહેવાનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
મિત્રો, જો આપણે ચાલીસ વર્ષથી વધુ ઉંમરની વાત કરીએ, તો તમારી ઉંમર ચાલીસમા તબક્કામાં પહોંચી ગઈ છે અને ચાલીસ વર્ષની ઉંમરે પહોંચવાનો અર્થ એ છે કે તમારે પહેલા કરતાં વધુ તમારા સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. ઉંમર વધવાની સાથે સ્વાસ્થ્યમાં પણ ફેરફાર થાય છે.
મિત્રો, જો આપણે વધતી ઉંમરની માંગને પહોંચી વળવા માટેના ઉપાયો વિશે વાત કરીએ, તો શારીરિક પ્રવૃત્તિ, પૂરતી ઊંઘ અને સ્વસ્થ આહાર અપનાવવો મહત્વપૂર્ણ છે. આ સાથે, ચેપથી બચવા માટે રસી લેવી પણ ફાયદાકારક છે. એક આરોગ્ય સંસ્થા અનુસાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે અને વજન નિયંત્રિત કરે છે — (1) વૃદ્ધત્વના સંકેતોને ઘટાડવા માટે, આ પગલાં અપનાવી શકાય છે: (2) દરરોજ ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા તરવું (3) યોગ કરો (4) પૂરતું પાણી પીવો (5) 6 થી 7 કલાકની ઊંઘ લો (6) સ્વસ્થ ખોરાક લો (7) નિયમિત કસરત કરો (8) રસી મેળવો વૃદ્ધાવસ્થામાં સ્વસ્થ રહેવા માટે, આ બાબતો ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ: (1) શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણને યોગ્ય રાખે છે (2) પૂરતી ઊંઘ લેવાથી ત્વચાને થતા નુકસાનનું સમારકામ થાય છે (3) નિયમિત કસરત હૃદય રોગ અને કેન્સરનું જોખમ ઘટાડે છે (4) શારીરિક પ્રવૃત્તિ મૂડ સારો રાખે છે (5) શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે (6) પૂરતી ઊંઘ લેવાથી કરચલીઓ પડવાની પ્રક્રિયા ધીમી પડે છે.
મિત્રો, વૃદ્ધત્વ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે જે જન્મથી જ શરૂ થાય છે અને તેને રોકવી અશક્ય છે. જેમ જેમ આપણે મોટા થઈએ છીએ તેમ તેમ આપણું શરીર આકાર મેળવે છે, એટલે કે લંબાઈ, પહોળાઈ, ઊંચાઈ, શરીર, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને કાર્યશીલ શક્તિ. બાળપણ, યુવાની અને વૃદ્ધાવસ્થા પછી, એટલે કે શરીરનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ કર્યા પછી, જ્યારે સંપૂર્ણ પરિપક્વતાની સ્થિતિ આવે છે, ત્યારે વિચાર આવવા લાગે છે કે હવે બહુ થયું, મેં પૂરતું જીવ્યું, જે કંઈ કરવાનું હતું અથવા મારા ભાગ્ય કે ભાગ્યમાં જે કંઈ હતું, મેં તે બધું કરી નાખ્યું, હવે મને શાંતિ કે મુક્તિ અને ભગવાનના ચરણોમાં સ્થાન મળવું જોઈએ. વૃદ્ધત્વ એ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે જે જન્મથી જ શરૂ થાય છે અને તેને રોકવી અશક્ય છે. જેમ જેમ આપણે મોટા થઈએ છીએ તેમ તેમ આપણું શરીર આકાર મેળવે છે, એટલે કે લંબાઈ, પહોળાઈ, ઊંચાઈ, શરીર, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને કાર્યશીલ શક્તિ. બાળપણ, યુવાની અને વૃદ્ધાવસ્થા પછી એટલે કે શરીરનો સંપૂર્ણ ઉપયોગ કર્યા પછી, જ્યારે સંપૂર્ણ પરિપક્વતાની સ્થિતિ આવે છે, ત્યારે વિચાર આવવા લાગે છે કે હવે બહુ થયું, મેં પૂરતું જીવ્યું, જે કંઈ કરવાનું હતું અથવા મારા ભાગ્ય કે ભાગ્યમાં જે કંઈ હતું, મેં તે બધું કરી નાખ્યું, હવે મને શાંતિ કે મુક્તિ અને ભગવાનના ચરણોમાં સ્થાન મળવું જોઈએ. જીવન અને મૃત્યુ મારા હાથમાં નથી, તેથી ઉંમરના એ તબક્કામાં પહોંચ્યા પછી જ્યાં કંઈ કરવાનું નથી અને કંઈ કરવાની ઈચ્છા પણ નથી, પણ ઉંમરનો હિસાબ બંધ થતો નથી, અને જ્યારે હું મારી જાતને લાચાર, ગરીબ અને બીજા પર નિર્ભર માનું છું, ત્યારે મન ઉદાસ થવા લાગે છે, શરીર અને મગજ બંને નબળા પડવા લાગે છે. તો જો જીવન બાકી હોય, તો શું તેને આનંદ અને મનોરંજન સાથે જીવવું ન જોઈએ? આ પ્રશ્ન એવા લોકો માટે જરૂરી બની જાય છે જેઓ પોતાને પૂછે કે જેઓ પહેલાની જેમ સ્વતંત્ર, મુક્ત અને ચિંતામુક્ત જીવન જીવવા માંગે છે? ૧૯૫૦ માં ભારતીયની સરેરાશ ઉંમર ૩૫ વર્ષ હતી, જે હવે બમણી થઈને ૭૦ વર્ષ થઈ ગઈ છે. આનો અર્થ એ થયો કે આ પછી પણ, વ્યક્તિ ૮૦ થી ૧૦૦ વર્ષ સુધી જીવવાની કલ્પના કરી શકે છે. તેવી જ રીતે, દુનિયામાં ઘણા દેશો એવા છે જ્યાં સરેરાશ ઉંમર 80-85 વર્ષ છે, જેનો અર્થ એ છે કે ત્યાં રહેતા લોકો સો વર્ષથી વધુ જીવવાનું વિચારી શકે છે. જો આપણે વૃદ્ધાવસ્થામાં આ વિચાર સાથે જીવવાનો પ્રયાસ કરીએ કે આપણી વિચારસરણી હજુ પણ એવી જ છે જેવી આપણે આપણી ઉંમરના અડધા હતા ત્યારે હતી, તો વૃદ્ધાવસ્થાનો ડર રહેશે નહીં અને વ્યક્તિ ખુશીથી જીવી શકશે. ભલે તે તમારો શોખ હોય કે કોઈ ભૂલી ગયેલી ઇચ્છા હોય કે પછી તમે મુસાફરી કરવા માંગતા હો, નવી જગ્યાઓની મુલાકાત લેવા માંગતા હો, અથવા જો તમે તમારા સંબંધોનું વર્તુળ વધારવા માંગતા હોવ, તો આ ઉંમરે પાછળ ફરીને ન જોવું અને આ ઉંમરને મનોરંજનનું સ્વરૂપ માનીને તમારું જીવન જીવવું શ્રેષ્ઠ છે. અને હવે સરકાર પણ નિવૃત્ત લોકોને નોકરી આપવાનું વિચારી રહી છે કારણ કે ઉંમર ક્યારેય યુવાન રહેવાના વિચારને દબાવી શકતી નથી. જો તમે વૃદ્ધત્વની અસરોથી બચવા માંગતા હો, તો તમારા ખાવા-પીવાની આદતો, ઊંઘવાની આદતો, સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખીને અને તમારા શરીર અને મનની તપાસ કરાવીને જીવવું શ્રેષ્ઠ છે.
મિત્રો, જો આપણે પચાસ વર્ષથી વધુ ઉંમરની વાત કરીએ, તો પચાસ વર્ષની ઉંમર પછી કેટલાક પરિબળો હોઈ શકે છે, જેના કારણે ખોરાકનું સેવન ઓછું થઈ શકે છે. આમાં ભૂખ ન લાગવી, સ્વાદ કે ગંધની ભાવના ન આવવી, ચાવવામાં કે ગળવામાં મુશ્કેલી, શારીરિક શક્તિ કે ગતિશીલતાનો અભાવ, ગંભીર બીમારી કે દવા, ભાવનાત્મક સ્થિતિ, નાણાકીય સુરક્ષા વગેરેનો સમાવેશ થાય છે.પચાસ વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે એ સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તેમણે શું કરવું જોઈએ અને શું ન કરવું જોઈએ. સરળતાથી સુપાચ્ય, સરળતાથી પચી જાય તેવું, નાના ભોજનમાં વારંવાર ખાઓ. ખાંડ, મીઠાવાળા પીણાં અને ભેળસેળ વગરના રસનું સેવન ઓછું કરો. ફળોને પ્રાધાન્ય આપો. તમારા આહારમાં પુષ્કળ પ્રવાહીનો સમાવેશ કરો, કારણ કે તે તમને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. રિફાઇન્ડ અનાજ અને કઠોળને બદલે આખા અનાજ અને કઠોળનો ઉપયોગ કરો. ખોરાકમાં ફાઇબરનું પ્રમાણ મધ્યમ હોવું જોઈએ. શારીરિક રીતે સક્રિય રહો. દરરોજના આહારમાં મોસમી ફળોના બે થી ત્રણ સર્વિંગનો સમાવેશ કરવો જોઈએ.
મિત્રો, જો આપણે માનનીય પીએમ દ્વારા મન કી બાતના 87મા એપિસોડમાં ઉલ્લેખિત 126 વર્ષીય બાબા શિવાનંદ વિશે વાત કરીએ, તો તેમની ફિટનેસ વિશે, તેમણે કહ્યું કે, તમે બાબા શિવાનંદજીને પદ્મ પુરસ્કાર સમારોહમાં જોયા હશે. મારા જેવા બધાને ૧૨૬ વર્ષના વૃદ્ધની ચપળતા જોઈને આશ્ચર્ય થયું હોત અને મેં જોયું કે, આંખના પલકારામાં, તેમણે નંદી મુદ્રામાં પ્રણામ કરવાનું શરૂ કર્યું. મેં પણ બાબા શિવાનંદજીને વારંવાર નમન કર્યા અને નમસ્કાર કર્યા. બાબા શિવાનંદની ૧૨૬ વર્ષની ઉંમર અને ફિટનેસ,બંને આજે દેશમાં ચર્ચાનો વિષય છે. મેં સોશિયલ મીડિયા પર ઘણા લોકોને ટિપ્પણી કરતા જોયા કે બાબા શિવાનંદ તેમની ઉંમર કરતા ચાર ગણા વધુ ફિટ છે. ખરેખર, બાબા શિવાનંદનું જીવન આપણા બધા માટે પ્રેરણારૂપ છે. હું તેમના લાંબા આયુષ્યની કામના કરું છું. તેમને યોગનો ખૂબ શોખ છે અને તેઓ ખૂબ જ સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવે છે.
તેથી, જો આપણે ઉપરોક્ત વર્ણનનો અભ્યાસ અને વિશ્લેષણ કરીશું, તો આપણને જાણવા મળશે કે તે વધતી ઉંમરની માંગ છે, વધતી ઉંમર સાથે સાવધ રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. વૃદ્ધાવસ્થા યુવાની લાવતી નથી!! યુવાની બાળપણ લાવતી નથી, વધતી ઉંમર સાથે સ્વાસ્થ્યમાં પણ ફેરફાર થાય છે. સ્વાસ્થ્ય, ફિટનેસ ટિપ્સ, ઘરેલું ઉપચારનું ધ્યાન રાખવું અને તણાવથી દૂર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
-સંકલનકાર લેખક – કાર નિષ્ણાત કટારલેખક સાહિત્યકાર આંતરરાષ્ટ્રીય લેખક ચિંતક કવિ સંગીત માધ્યમ સીએ(એટીસી) એડવોકેટ કિશન સનમુખદાસ ભાવનાની ગોંડિયા મહારાષ્ટ્ર 9284141425
